Як знайти ресурси для мотивації в умовах війни
Слідкуйте за «Новини Полтавщини» в Google
Як знайти ресурси для мотивації в умовах війни
В умовах війни зберігати мотивацію та продуктивність стає вкрай складно, адже постійний стрес, нестабільність та інформаційний шум забирають багато внутрішніх ресурсів. Проте навіть у найскладніші часи людина може знайти опору та відновити сили. Нижче наведено практичні поради, від психолога Тараса Нестеренка, які допоможуть віднайти мотивацію та подолати емоційне виснаження.
Приймайте допомогу і розвивайте культуру звернення до спеціалістів
Якщо відчуваєте себе безпорадними, важливо пам’ятати, що звертатися до психолога чи психотерапевта — це нормально і потрібно. У західній культурі практика відвідування спеціалістів є звичною, і нам варто запозичувати цей підхід. Як зазначає Тарас Нестеренко:
«Внутрішні ресурси треба десь в самому собі знаходити. Цьому може допомогти психотерапія, а також духовні практики, йога, відвідування церкви — це все інструменти самопізнання».
Звернення до психіатра в разі необхідності, наприклад, для покращення сну, також є важливим кроком до відновлення.
Використовуйте техніки дихання для заспокоєння
Дихальні вправи — це простий і ефективний інструмент, який допомагає стабілізувати емоційний стан. Одна з технік, рекомендованих психологом:
«Дихаємо животом: глибокий вдих через носа, глибокий видих через рота. Це стимулює блукаючий нерв, який заспокоює нервову систему та покращує психоемоційний стан».
Достатньо приділяти цій практиці 3 хвилини вранці та ввечері або в моменти сильного хвилювання.
Обмежте інформаційний шум
Постійний потік новин може викликати інформаційну перевантаженість. Нестеренко радить:
«Обираємо два-три офіційні джерела інформації і коротко переглядаємо їх зранку та ввечері. Не слід постійно переглядати новинні стрічки, бо це виснажує мозок.»
Це дозволить тримати руку на пульсі подій і водночас зберегти психічну рівновагу.
Звертайте увагу на соціальні та духовні ресурси
Спілкування з людьми, підтримка друзів та спільнот є важливим джерелом сил. Психолог також рекомендує:
«Якщо людина схильна до метафізичного — вірить у Бога чи закони всесвіту — варто поглиблюватися в ці теми. Це також є ресурсом.»
Регулярне відвідування спільнот чи груп підтримки може стати емоційним прихистком у важкі часи.
Кожен із нас має внутрішні ресурси для подолання труднощів, навіть у часи війни. Використовуйте підтримку професіоналів, займайтеся фізичною активністю, звертайте увагу на якість інформації, працюйте над самопізнанням та знаходьте опору в соціальних і духовних практиках. Пам’ятайте, що збереження балансу — це основа стійкості та мотивації.
матеріал підготував/ла: Дмитро Кравченко
